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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 p8 i1 y7 f/ J5 t
手部运动
/ p& Q2 Z7 @7 e0 G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' u5 n! Q7 ?8 t
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* B1 J5 Y# J% K B' g" Y. v( t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 J T! J- u. o3 V5 k1 [& \1 E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 w2 I/ v# p$ f! C5 z/ ?' L3 a2 F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ D, O. C+ T6 L
将两手上下摆动，放松。1 K& u0 b4 y2 P/ Z
颈部与肩部运动
$ |3 H3 z* N. k' t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ i2 c* I1 m* w' j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- u2 S0 q4 W* o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- Q. ^6 ?1 ]4 r$ u9 u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ H1 O; T9 N2 Q5 Y) H
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. i7 G6 \# l" F0 U/ i! Q4 }+ p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ W9 I: J7 o( U* n8 U, ?
脚部与足部运动
6 G* z9 Z' |- ^) X5 s( w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' u* G' {- m2 o. @- d5 } 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 J9 p" d; K& {* {" T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ Q$ n! K; ]" H, R2 a n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# E# \, m2 _9 u. a, [. t
手部与脸部运动- u+ }+ Y3 n5 l4 K" @& C
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 X4 J# j$ `7 a( d/ v. j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ [" L4 q. A( d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
s5 B9 P7 n) e1 r2 z9 V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 L7 B- s! Z: K6 P. I2 c4 t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 y6 Y% [8 K5 P! W 沿着下颚向下按摩。) q+ g/ ^+ l/ s1 h4 K( [- v
下颚左右转动各5次。
( L) y+ Q! H% y" \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 t4 d3 {8 M. j" x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试