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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 D: j% ?: U. h& w" z
手部运动6 n$ ~8 A' U& G! Y. t" A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. C/ A$ q% A' z6 J1 j( f$ z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% v8 k; x' o( B& k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" g" w4 u3 u1 q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) l1 h/ k& \# Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 m( F, z2 H2 @# x4 K
将两手上下摆动，放松。, `+ }' J3 u8 y8 ~
颈部与肩部运动
$ H. _' g: K0 P7 N# Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 i7 @6 z+ n; {% O" n8 I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 U" i3 T M$ j0 J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; z- P4 G: t6 {( |1 z5 d7 g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 r6 X, C3 K; {6 U+ ?8 X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# u* _, l. V2 M9 Z l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* |+ A$ W' p9 \3 E
脚部与足部运动' c8 p$ K( b; ~! j. U! O9 E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& O8 g: i" w$ s. n6 t1 r( {! |" l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 N9 O+ T% H# G0 p$ t8 A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' T; W7 o% ]; ~; x% j* Z+ q( u' C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) h' M- F2 N2 f9 J2 m. S
手部与脸部运动
/ b! j2 {- x0 R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& E% _$ u8 s; r8 [! \8 a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 ^+ K3 m9 U( {2 F# s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; [+ X! f n8 a: D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: M' d& J% j$ u8 Y& H! P9 d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) ~, Z/ q/ a# g& X# ]
沿着下颚向下按摩。: I4 Z( u1 [; z1 Z) M4 G5 c
下颚左右转动各5次。/ V) f1 q2 H% ]' x! Z! n" o, }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 Q0 K, z9 N* c- t( r4 { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试